dieta a

Cześc ! Mam 16 lat i od 3 lat trenuje boks. Moja naturalna waga to 75kg i tej wagi się trzymam na zawodach. Na siłowni ćwiczę siłę dynamiczną. Jak i co jeść by trenując praktycznie 6 razy w tygodniu (pon,śr, pt boks i wtorek czwartek sobota siłownia) wyrzeźbić się na te 75 kg?

Śniadanie 6.45 płatki owsiane 50gr+woreczek ryżu. W szkole 10.35 3kanapki z serem+owoc (banan,jabłko) 12.35 3kanapki z kiełbaską+owoc (banan,jabłko) W domu 15.00 obiad,to co mama ugotowała+do tego woreczek ryżu. 17.15 Ryż+warzywa. 20.30 2woreczki ryżu+szklanka mleka. piszcie swoje oceny i poprawiajcie moje błędy! pozdro

Witam. Mam 20 lat, 1,74 wz. i 70kg wagi. Jestem osobą paląca. Doradźcie mi, jaką skuteczną i optymalną dietę dostosować oraz rodzaje treningów by uzyskać wyrzeźbioną figurę ciała i podwyższyć formę. Nie chodzi mi o wielkie bicepsy... lecz zastąpienie tkanki tłuszczowej.. wyrzeźbionymi mieśniami ;)

Jestem juz mozna powiedziec kobietą mam 17 lat 168wrostu i waze 62,5kg. Zawsze uprawiałam jakis sport teraz niestety juz tego nie robie, chciałabym prosic was o pomoc jak mozna zrzuciac tak z 5kg 'domowymi' sposobami czyli bez sprzetów siłowni itp. Chciałabym jakąs niezbyt hardcorową diete i jakies cwiczonka. Prosze o rade ;)

A wiec i przyszedl czas na mnie... Po 7 miesiacach masy, z dieta jedz co chcesz NIE wygladaj jak chcesz :P Postanowilem zrobic diete na IF'a.To PIERWSZA dieta w moim zyciu ktora ukladalem wiec domyslam sie ze duzo jest do poprawy... PS brakujace bialko bede dostarczal poprzez szejki bialkowe. [...]

w mojej diecie znajduje sie 5 posilkow w kazym po 80g weglowodanow, niestety choruje na tradzik.Zauwazylem ze to wlasnie wegle wywoluja go we mnie.Czy jesli zmniejsze minimum 50% dziennego zapotrzebowania na weglowodany przybieranie na wadze o wiele sie pogorszy?

Potrzebuje diety na masę ale nie wiem za bardzo jak się za to zabrać Wiec tak: Wiek:16 lat Wzrost:1.70cm Waga:58kg Jestem bardziej urzeźbiony a chciałbym przybrać masy ponieważ kupiłem kreatynę i muszę przybrać aby były efekty i do tego dieta ... Więc mam proźbę mógłby ktoś sporządzić dla mnie diete ?? z góry dzięki

siemmka Mam 17 lat 74kg wagi 186 cm wzrostu cel: masa mam dostęp do siłowni chcę dietę swoją ulepszyć, no i planuję kupić jeszcze cm3 i craze do tego i dlatego chce się trzymac diety żeby wszytstko było ok, oceńcie i zróbcie poprawki jak możecie z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86763e36fa1463287e5716bfe0e9c5f.png

Witam, mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej tłuszczu przy trenowaniu bjj, jak powinna ona wygladac. Pomożcie :P

witam układam dietę redukcyjną wyszło mi zapotrzebowanie dzienne 2318 kcal 241g węgli to 966 kcal 144,9g białka to 579,6 kcal 85,8g tłuszczy to 772,4 kcal nie wiem co robić dalej może mi ktoś wytłumaczyć ile białka węgli i tłuszczy spożywać na śniadanie 2 śniadanie i kolejne posiłki bo np wiem mam nadzieje że rozumiecie pytanie :D

Witam. Wrzucam lekko poprawiona swoja diete na mase. Waze 70kg 182cm wzrostu treuje na 3x w tygodniu jestesm ektomorfikiem. ciezko mi bardzo przybrac na masie cokolwiek. Bardzo prosze o ocene tej mojej amatorskiej dietki:) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9b4ed2ceee4a2191a8bd565e069453.png

Hej, nie mogę teraz trenować przez 2 miesiące z powodu kontuzji, robiłem masę na 4000 kcal, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Ułożyłem sobie na 2 miesiące dietę i proszę o sprawdzenie czy jest w porządku. /SFD/2016/12/29/e3e7323d940c493b866879ff54aa52f4.jpg

Witam Chcialbym zebyscie mi poradzili jakas diete na spadek masy a konkretnie brzucha ;/ mam 181 cm wzrostu oraz wazne 88 kb ;/ Chcialbym zgubic z 7-8 kg co byscie polecili ?

Jestem tutaj nowym,trenowałem amatorsko z kumplami ale nic mi to nie dawało mysle że zły trenig.Teraz chciałbym się poważanie za ćwiczenia,Zakupiłem własnie troche sprżetu na począstek do ćwiczen;sztang,gryf krzywy,hantelki,obiciażenie 50kg.Prosze o pomoc w przygotowaniu treningu na mase i ukiernkowanie mnie ,Będe bardzo wdzięczny.

Płeć: M Wiek: 17 Wzrost: 190 Waga: 80 Staż: świeżak http://desmond.imageshack.us/Himg689/scaled.php?server=689&filename=dieta20120415.png&res=landing Warzyw i oliwy nie wliczałem. Doradzi ktoś coś czy dobrze i wgl? :) Zmieniony przez - bo0onus w dniu 2012-04-16 14:18:27

Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie :-)

Siema. Szukam diety i programu treningowego(na początek najlepiej w domu), żeby zrzucić ok. 10kg i poprawić ogólną sprawność. Chciałbym, aby treningi nie obciążały za bardzo kolan, bo przez zbyt szybki wzrost mam z nimi małe problemy. Mam 191cm wzrostu i ważę 87kg. Zmieniony przez - matiw11 w dniu 2012-07-24 16:38:37

Siema chcę zbudować masę a mieszkam w internacie i są śniadania obiady i kolacje 3 razy dziennie czy na tym idzie coś zbudować ?? Oczywiście dodając jeszcze jakieś jedzenie + mutant mass. Proszę o rady.

Witam:) mam 18 lat, 175 cm wzrostu oraz ważę 70kg. Czy jeżeli kupię białko w proszku ( suplement diety ) szybciej nabiorę masy ? szkodzi to zdrowiu ? i jakie polecacie ? Oczywiście z tym suplementem będę przestrzegał diety ale nie wiem czy jest sens to kupować. Z góry dziękuję;)

Czy jedna libacja zaszkodzi mi w jakimś dużym stopniu ? Alkoholu piję na ogół mało i dość rzadko. Od sylwestra napiłem się dopiero 2 tygodnie temu też symbolicznie z kolegą. Za kilka dni idę na 18 i nie wiem czy kompletnie nie ruszać czy mogę z kolegami flaszke obalić ?